Como ficar sarado comendo muito!
Como está a sua dieta? Você segue da maneira correta ou sempre acaba dando aquela fugida? O doce é totalmente restrito? Agora imagina ter um plano alimentar em que você não sente necessidade de escapar. É totalmente possível se manter firme na dieta e ainda adicionar um doce nela. Mas isso pode acontecer desde que a dieta esteja equilibrada na divisão de macronutrientes, gestão de fibras, micronutrientes e ingestão de fitoquímicos. Se todos esses componentes estiverem alinhados, você pode incluir uma “caloria vazia”. Durante um texto vamos te explicar mais, dê uma conferida!
Mas o que é essa “caloria vazia”?
Pode ser um doce de leite, um pedaço de chocolate, jujuba, sucrilhos. Não importa qual seja, muito atletas tomam até coca-cola. Combine com seu nutricionista algum que lhe agrade e lhe dê prazer em comer. O alimento que não irá te agregar nutricionalmente, mas tem um valor importantíssimo para seu plano alimentar.
Qual a vantagem de incluir esse tipo de alimento na sua rotina nutricional?
De Acordo com o nutricionista Guga Galvão o ponto principal é a aderência! Você tem um alimento que te traz prazer, esse tipo de recompensa faz com que você não queria fugir da dieta. Entendeu a vantagem? Assim dificilmente terá uma fuga para comer “besteira” gerando danos no planejamento alimentar. O pós treino é excelente momento para consumo, pois a sensibilidade da insulina está otimizada. Mas não é obrigatório ser no pós treino, irá depender do contexto da dieta e da necessidade do paciente.
Como proceder na dieta?
Segundo Guga Galvão, o mais importante é seguir a dieta sem alterações (só se combinada com seu nutricionista). Por exemplo: No seu plano alimentar tem salada durante o almoço e um pedaço de chocolate após. Você deve seguir essa orientação, pois é tudo calculado. A fibra já reduz om impacto na glicemia. Se houver algum alimento você não come de nenhuma maneira, você deve informar inicialmente ao seu nutricionista, pois tudo é planejado de acordo com o cálculo de cada nutriente. Outro ponto chave é pesar sempre a refeição, essa mensuração gera um resultado diferenciado.
Suplementação: Qual é indispensável?
Com o objetivo de evolução de físico, não teria um suplemento indispensável. Com a alimentação correta você consegue obter o resultado desejado. Agora, suplementos visando a hipertrofia, teremos dois suplementos indispensáveis, de acordo com nutricionista Guga.
A cafeína é uma grande aliada, pois melhora o desemprenho nos treinos. E a creatina vai melhorar sua performance na hipertrofia, é um dos suplementos com mais comprovação científica. Você deve tá se perguntando e o Whey Protein? Bom, o suplemento não é indispensável, mas é importante se o paciente não consegue atingir a ingestão proteica com alimentos sólidos, se o paciente estiver com déficit é necessário suplementar.
Quer saber mais sobre o assunto? Corre lá no meu youtube que tem dois vídeos enriquecedores com o mestre e nutricionista Guga Galvão. A gente bateu um papo super bacana de como ficar sarado comendo muito! Vale a pena conferir!
Deixe um comentário